Суточный цикл человеческого организма.

Суточный цикл человеческого организма

Суточный цикл человеческого организма

Организм человека – это сложнейшая система, которая несет в себе множество черт, признаков и свойств. Исследования последних лет открыли здесь много интересного. Оказалось, что наш организм, как и все живое на Земле, работает в определенном ритме, чередуя фазы активности с периодами замедления работы органов. Также стало известно о полуторачасовых периодах во время сна. В эти периоды человек не видит сновидений, его сон ровный и спокойный. По-видимому, полный отдых организм получает  именно в эти полуторачасовые фазы сна. А между ними у каждого нормального человека наблюдается быстрый сон, или как его еще называют парадоксальный. Парадокс заключается в том, что быстрый сон, хотя он  далеко не спокойный, просто необходим организму. Парадоксальной фазе сна приписывают такие функции, как восстановление мозгового тонуса и укрепление памяти.

Дальнейшее изучение ритмов в нашем организме привело к новому открытию: полуторачасовые циклы были обнаружены и в часы бодрствования. Многими экспериментами доказано, например, что приливы творческой активности и желудочные спазмы тоже повторяются примерно через полтора – два часа.

На протяжении этих полутора часов можно наблюдать подъемы и спады – периоды мечтательности и сильного беспокойства, ощущение голода и минуты повышенной возбудимости. В период физиологического подъема, как правило, увеличивается работоспособность и поднимается настроение. Во время спада человек чувствует усталоть.

Еще более заметен суточный цикл. Он включает в себя, прежде всего, сон и бодрствование, когда у человека резко меняются многие физиологические показатели.

Сон
Сон

Суточные циклы состоят из 24 – часовых ритмов человеческого организма.

Конечно данные, собранные исследователями несколько усредненные, но, тем не менее, к ним стоит  отнестись серьезно. Возможно, кому-то это поможет пересмотреть свой распорядок дня, чтобы немного его подкорректировать. Чем больше мы будем знать о функционировании такой сложной системы как человеческий организм, тем легче будет его понять и прислушаться к его потребностям. Это поможет сохранить здоровье. Значение суточных ритмов можно использовать для увеличения или для снижения доз лекарственных репаратов. Например, в период активизации работы органа, требующего лечения, дозу лекарства можно уменьшить, поскольку оно полностью усваивается организмом.

Ночь

1 час ночи. Большинство людей спит к этому времени уже около трех часов, последовательно пройдя все стадии сна. В этот период времени наступает легкая фаза сна, и человек может легко проснуться. Именно в это время  мы особенно чувствительны к боли. Те, кто страдает бессоницей, должны знать, что если не уснуть до 12 часов ночи, позже это сделать будет намного сложнее.

2 часа ночи. Большинство внутренних органов работают в экономичном режиме, за исключением печени. Она в эти «спокойные часы» усиливает обменные процессы, а также активизируется ее дезинтоксикационная функция. Если вы в это время  почему-либо не спите, то постарайтесь не употреблять алкоголь и кофе. Не мешайте печени. Вода, особенно минеральная, молоко, чай с молоком – это лучшее, что можно придумать.

3 часа ночи. Про тело можно сказать, что оно расслаблено и отдыхает. В это время – самое низкое артериальное и венозное давление, замедляются дыхание и частота пульса. Для бодрствующих - это неудачное время: трудно сконцентрироваться, сосредоточить внимание, наблюдается сонливость или лихорадочная, суетливая активность. Начинает ухудшаться память.

Бодрость
Бодрость

4 часа ночи. Давление все еще низкое, головной мозг хуже снабжается кровью. Этот час  можно назвать  «роковым» - в это время чаще всего умирают тяжело больные люди. Хотя тело расслаблено, обменные процессы заторможены, тем не менее, происходит обострение слуха: малейший шум, и вы просыпаетесь.

 Утро

5 часов утра. Почки работают в экономичном режиме, выделительный процесс заторможен. Уже сменено несколько фаз сна: фаза легкого сна и сновидений, а также фаза глубокого сна без сновидений. Человек, встающий в это время, быстро приходит в бодрое и работоспособное состояние.

6 часов утра. Кровяное давление повышается, увеличивается частота пульса и дыхания – тело готовится к очередному дню, хотя спать все же хочется. У вирусов и бактерий в это время меньше всего шансов проникнуть в наш организм.

7 часов утра. Происходит усиление имунной защиты, поэтому выздоравливающие больные чаще всего лучше себя чувствуют с утра. А «свежезаболевшие», наоборот, с утра чувствуют себя особенно плохо – начинает работать имунный ответ на инфекцию. Считается, что это время в наибольшей степени подходит для лечения желудка.

24 - часовой ритм
24 - часовой ритм

8 часов утра. Тело отдохнуло, дезинтоксикационная функция печени опять снижает активность: что можно уже выделено из организма. В это время прием алкоголя организму особенно

противопоказан.

9 часов утра. Происходит усиление всех уровней активности, снижается чувствительность к боли, повышается общий тонус.

10 часов утра. В это время человек находится в наилучшей для себя «спортивной форме» и поэтому подготовлен к выполнению физической работы и принятию важных решений. При желании или необходимости он может  своротить горы, повернуть реки вспять, или сделать ту работу, за которую платят деньги. Такой уровень будет сохранятся до обеда. Распивающий в это время чай или кофе, проводящий время в курилке или в походе по магазинам – распыляет свой потенциал впустую.

11 часов утра. Тонус организма все еще достаточно велик и нагрузки  организмом ощущаются вполне адекватно. Это хоошее время для  профилактики и лечения сердечно-сосудистых  заболеваений.

День

12 часов дня. Наступает момент необходимости в мобилизации сил. Обед еще рановат, лучше перенести его на час – другой, чтобы максимально использовать свой высокий уровень работоспособности.

Усталость
Усталость

13 часов дня. Первый этап активности уже прошел, чувствуется усталость, потребность в отдыхе, а впереди еще много работы. Не забудьте перевести дыхание, передохнуть: «Релаксация – основа продуктивности».

14 часов дня. В кровь из печени поступает меньше глюкозы. Реакции организма замедляются, кривая тонуса и активности опускается. Это вторая в 24 – часовом цикле самая низкая точка.

15 часов дня. Наш  тонус приходит в норму и повышается продуктивность. Органы чувств максимально активизируются. Настоящие гурманы предпочитают, именно в это время, садится за стол. Это лучшее время для обеда, так как пища будет хорошо усваиваться.

16 часов дня. Повышается уровень сахара в крови, но такое отклонение никак не связано с неполадками в работе печени и поджелудочной железы. Повышается трудоспособность и концентрация внимания.

17 часов дня. Производительность труда  все еще достаточно высока, активность растет. Спортмены в это время тренируются с удвоенной энергией, а конторские служащие более активно «подчищают хвосты».

Вечер

18 часов вечера. Психологическая бодрость постепенно снижается, уменьшается чуствительность к болевому воздействию. Появляется желание больше двигаться, потребность в физическом усилии, но отличном от производственного процесса – аэробике, атлетизме, физкультуре, гимнастике и т. п.

19 часов вечера. Кровяное давление имеет тенденцию к повышению. Психологическая стабильность близка к нулю. Появляется нервозность, неврастеничность, раздражительность, конфликтность, желание сцепиться из-за пустяка. Начинаются головные боли, усиливаются аллергические реакции.

20 часов вечера. Происходит усиление степени реакции. Число дорожно-транспортных происшествий в это время снижается, так как и водители, и пешеходы находятся в хорошей форме.

21 часа вечера. Психологическое состояние нормализируется. Улучшается трудоспособность. Этот период особенно хорош для «сов» - для студентов и актеров, для заучивания текстов, ролей, зазубривания правил, формул, длинных текстов, иностранных слов. Вечерняя память обостряется и способна на многое.

22 часа вечера. Температура тела у некоторых снижается, а  у большинства наоборот поднимается

Фазы сна
Фазы сна

и увеличивается число лейкоцитов в крови. Чаще всего в это время происходят «кризисы болезни», после чего она идет на спад.

23 часа вечера. Тело и психика готовятся ко сну, кто-то уже спит, а кто-то «переживает» прошедшее за день. В организме начинается  работа по регенерации тканей и клеток.

Ночь

00 часов. День закончен. Тело и головной мозг отторгают все ненужное, невостребованное. Если человек лег спать в 22 часа вечера, то наступило время сновидений.

(По материалам  В. Б. Шапаря)

Если статья Вам понравилась и оказалась для вас полезной, то поделитесь ей с другими:

Хочу себе плагин с такими кнопками

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Анти-спам: выполните заданиеWordPress CAPTCHA